[...] na ławce skosnej 2 serie 12-8 powtorzen dwquglowe ud uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 łydki; wspiecia na palce stojąc 4 x 15-12 WTOREK; MUAY THAI co drugi trening barki: wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen przyciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3serie 12 powtorzen CZWARTEK: MUAY THAI PIATEK:silka klatka: wyciskanie [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
A tu dostałem jeszcze jeden plan treningowy od kolegi ( podobny do mojego moze troszkę ).Czy możecie rzucić okiem na niego ? I proszę o analizę tego jak i poprzedniego planu.Czekam przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO ON: PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = [...]
[...] do brzucha 8x10x12 sciag. linki wyciagu górnego do karku siedząc 8x10x12 sciag. linki wyciagu górnego do klatki siedząc 8x10x12 sztrugsy 3x15 podciaganie sztangi unaszac barki (niewiedziałem jak to napisac) 15x15x15 Przedramie+ uginanie przedramion podchwytem w siadzie 15x15x15 uginanie przedramion nadchwytem w siadzie 15x15x15 Nog nie moge [...]
Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]
http://i62.tinypic.com/65vay8.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie [...]
[...] kondycyjnie trening, martwy lajtowo, to 105kg w 8 i 9 serii nie wazylo nic, juz wiem ze w teecj chwili 150 wciagnalbym jak szmate, zobacyzmy jak bedzie progres rosl. barki i plecy dzisiaj lajtowe ciezary, robilem troche na odwal, nie mialem dzis weny na silownie jakos, natomiast tydzien temu zapomnailem zorbic trica wiec dzis to sobie [...]
ulozylem taki plan a wy go ocencie czy dobry... PONIEDZIALEK---KLATKA,TRICEPS KLATKA -wyc. na lawce plaskiej 4x6-8 -wyc. sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpietki na lawce plaskiej 3x10 TRICEPC -wyciag 3x6-8 -prostowanie ramienia w opadzie 3x6-8 -wyc. w waskim 3x6-8 WTOREK---PLECY,BICEPS PLECY -drazek 3x6-8 -wyciag do karku 4x6-8 -sztanga do rogu [...]
[...] sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej : Wtorek : klatka + bic Czwartek : barki + kaptury + przedramie Piatek : plecy + tric Niedziela : nogi + Łydki Mysle ze podemnie bedzie najlepiej No i sprawa treningu Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto [...]
Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]
Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie [...]
[...] sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 8-10p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 10-12p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki [...]
[...] leżąc 4x 12,10,10,10 2. prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 3x 12,10,10 3. pompki na poręczach 3x 12,10,10 Brzuch (jak w dniu pierwszym) Dzień trzeci Nogi + barki 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x 12,10,10 2. uginanie nóg na maszynie w siadzie 3x 12,10,10 3. przysiady 3x12,10,10 4. wspięcia na palce stojąc 4x [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc [...]